Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, das Vitamin D das Wichtigste ist, was JEDER in unseren Breitengraden regelmäßig zu ich nehmen sollte - Das hat nichts mit Vegan zu tun. Im Herbst, Winter und Frühling ist es unserem Körper NICHT möglich überhaupt Vitamin D her zu stellen. Im Sommer klappt das nur an einem Sonnigen Tag, Oberkörper frei für 15 Minuten in der Mittagssonne.

 

Ich habe im Dezember 2017 einen Vitamin D Test gemacht mit folgendem Ergebnis: 33 nmol/l (13,2mg/ml)

 

Das hieß ich hatte einen schweren Mangel. Wir sollten einen Wert von ca. 70-100 mg/ml anstreben, wie ich aus diversen Büchern und Videos erfahren habe.

Warum das Ganze? Weil ein Mangel wie ich ihn hatte, unser Immunsystem schwächt, langfristig zu Osteoporose, Autoimunkrankheiten, Krebs etc. führen kann...

 

Ich habe nach dem Test angefangen Vitamin D ein zu nehmen. Täglich zusammen mit Vitamin K2 und Magnesium.

 

Ich habe begonnen, indem ich 2 Wochen lang täglich 54.000 i.E. Vitamin D zu mir genommen habe um meinen "Speicher" auf zu füllen. Seit dem nehme ich jeden Tag 7.000 i.E. (ca. 1000 Einheiten je 10kg Körpergewicht).

 

(Die Packungsangaben bringen kaum einen Effekt mit 1000 i.E. pro Tag. Die offizielle DGE Empfehlung ist Längst überholt das ist mit diversen Studien belegt - Bitte seht euch hierzu auch unsere Buchempfehlungen an!)

 

Was hat sich für mich geändert? Ich war 2017 drei mal krank! Ein Mal ein Wochenende lang, ein mal fast 2 Wochen und das letzte mal über 3 Wochen... Dann habe ich angefangen das Vitamin D3 zu nehmen.

 

 

Richtig krank war ich bisher nur nach meiner 2. Corona Impfung. Ansonsten höchstens mal einen Tag Gliederschmerzen oder 2 bis 3 Tage Schnupfen.

 

Meine Kinder mit 6 und 9 Jahren sind regelmäßig krank, aber ich werde nicht mehr angesteckt!

 

Den Vitamin D Test könnt ihr bei eurem Hausarzt machen (und bezahlen) oder ganz entspannt, wie ich zuhause. Ich habe diesen Test gemacht: Medivere Online bestellen für knapp über 30 €

 

Wir werden Vitamin D gelegentlich testen (und wenn wir dran denken, die Ergebnisse hier veröffentlichen)

 

Wir können unter den Vitamin D Präparaten diese Tropfen empfehlen! Mit nur 10€ pro Flasche, kommt ihr 1-2 Jahre (Je nach Dosierung) damit aus! Wir nehmen im Winter 2-3 Tropfen (10.000-15.000 i.E.) Täglich. Unsere Empfehlung ist pro 10kg Körpergewicht 1000 i.E. und dann aufrunden! Im Sommer bei viel Sonne lassen wie die Tropfen weg, bei schlechten Wetter nehmen wir sie natürlich trotzdem! 

 

Die Beste Wirkung für den Körper lässt sich bei der gemeinsamen Einnahme von Vitamin D, Vitamin K2 (knapp 20 €) und Magnesium (knapp 18 €) erzielen. Hier nehmen wir immer 10 Tropfen K2 und 1 Tablette Magnesium pro Tag. (Magnesium hält 1 Jahr, das K2 ca. 170 Tage)

Was ist zu B12 zu sagen?

Es ist Richtig, ein Veganer sollte es supplementieren - Fleischfresser ;) brauchen das nicht zwingend, denn das B12 wird den Tieren bereits zugesetzt, sonst hätten auch die Fleischfresser einen Mangel ;)

Unsere B12 Empfehlung sind diese Tabletten mit zusätzlich Folsäure.

Zusätzlich habe ich für meine Kinder diese Tropfen (Papa wir wollen Vitamine... Hmmm Kirsche... Dabei schmecken die nach nix ;p).

Wichtig für Schilddrüse, Haare und Fingernägel!
Ich nehme Selen in Form von 2 Paranüssen pro Tag zu mir, die esse ich total gerne! Die Selen Tabletten sind nicht nur teurer, sie sollen auch nicht scheußlich schmecken (habe ich mir sagen lassen)!

Ihr könnt die Paranüsse in kleinen Verpackungen teuer im Supermarkt kaufen, oder gleich ein kg bei Amazon bestellen (in umweltfreundlicher Papiertüte). Das ist viel günstiger und spart viel Plastik!

 

 

Einen sehr interessanter Beitrag über Selen ist: Reformwarenblog